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Natürliche Vitalstoffe für Ihre Gesundheit

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Die 10 besten Schlank-Tipps

Ernährungstipps zum Abnehmen

Liebe Leserin, lieber Leser,

 

vielleicht kennen Sie das Gefühl, dass mühsam abgehungerte Pfunde nach jeder Diät mit Verstärkung zurückkehren.Menschen, die niemals Gewichtsprobleme hatten, halten es schnell für eine faule Ausrede Übergewichtiger, wenn sie sagen „ich werde schon vom Anschauen eines Stückchen Torte“ dick. Aber es ist keine Ausrede.

 

Diäten sind nicht nur nutzlos, sie machen dick!

Tatsächlich mag es unser Körper überhaupt nicht, wenn wir ihn „aushungern“. Schließlich ist er evolutionstechnisch darauf ausgerichtet, den Menschen vor dem Hungertod zu bewahren. Mit einer kalorienreduzierten Diät suggerieren Sie Ihrem Körper eine „Hungersnot“. Wenn Sie dann später wieder normal essen, versucht der Körper mit allen „Tricks“ das verlorene Gewicht zurückzubekommen. Darum fährt der Körper nach einer Diät den Stoffwechsel herunter. Aktuelle Studien zeigen, dass Menschen, die häufig eine Diät machen, einen geringeren Grundumsatz (Energie, die der Körper zur Aufrechterhaltung seiner grundlegenden Funktionen benötigt) haben, als es Größe, Alter und Gewicht entsprechen würde. Trotz ganz normalem bewusstem Essen nehmen Sie darum nach einer „Hungerkur“ wieder zu und wiegen meist schon kurze Zeit später mehr, als vor der Diät.

Dieser fiesen „Diät-Falle“ müssen Sie entkommen. Das gelingt Ihnen leicht, wenn Sie unsere 10 besten Schlank-Tipps einfach in Ihren Alltag integrieren.

 

1. Wer schlank werden und bleiben möchte, muss satt sein.

Wie schon beschrieben, Hungern bringt Ihnen gar nichts, Ihr Körper nimmt Ihnen das übel. Darum sorgen Sie dafür, dass Sie niemals wirklich hungrig sind. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und bereiten Sie sie rechtzeitig vor. Das bewahrt Sie davor, wahllos irgendetwas in sich „hinein zu futtern“. Wenn der Magen zwischendurch knurrt, versuchen Sie es mit einer Handvoll Nüsse, besser noch Mandeln. Die haben zwar relativ viele Kalorien (60 g sind etwa eine Handvoll haben 360 Kalorien), enthalten aber sehr viele gesunde Fettsäuren, Vitamine, Ballaststoffe und Spurenelemente. Außerdem stoppt eine Handvoll Mandeln am Tag effektiv Heißhunger-Attacken.

 

2. Meiden Sie so genannte „Light-Produkte“.

Die Hersteller dieser Produkte locken den Verbraucher mit Angaben wie „weniger Fett, weniger Kalorien, voller Geschmack“. Dabei verschweigen sie, dass der Geschmacksträger „Fett“ in diesen Lebensmitteln durch einen anderen Geschmacksträger ersetzt haben: Zucker. Das erkennen Sie als Verbraucher nicht unbedingt durch einen Blick aufs Etikett. In Deutschland muss lediglich Glucose als Zucker ausgewiesen sein. Doch statt normalem Haushaltszucker finden Sie in solchen Lebensmitteln billigen Maissirup, Malzzucker, Fructose oder ähnliches. Vorsicht ist geboten, wenn Sie diese Zutaten auf dem Etikett entdecken. Solche Zuckerarten sind doppelt tückisch, denn wenn sie in den Körper gelangen, schüttet das Gehirn kein Sättigungshormon aus. Im Gegenteil, je mehr Sie davon essen, desto hungriger werden Sie!

 

3. Bringen Sie Ihren Stoffwechsel auf Trab!

Es gibt einige Pflanzenstoffe, die den Stoffwechsel auf Hochtouren bringen. Dazu gehören so genannte „Thermo-Nährstoffe“ wie Chili, Peperoni oder Pfeffer. Ebenso wirksam ist das indische Gewürz Kurkuma (Bestandteil einer jeden Curry-Mischung). Zimt gilt als Geheimtipp fürs Abnehmen, weil das Gewürz einen positiven Effekt auf den Insulinspiegel hat. Kümmel wirkt sich positiv auf den Cholesterinspiegel aus.

 

4. Integrieren Sie Ingwer in Ihren täglichen Speiseplan (am besten frische Ingwerknollen verwenden).

Als Gewürz, als Tee oder als Ingwer-Wasser. Ingwer kurbelt den Stoffwechsel und damit auch die Fettverbrennung an. Zitrone enthält viel Vitamin C, was ebenfalls hilft, Fett aus den Zellen zu lösen. Ingwer-Zitronenwasser ist darum ein ideales „Schlank-Getränk“. Ganz einfach zuzubereiten: Ein Stückchen Ingwer-Wurzel schälen, in Scheiben schneiden, mit kochendem Wasser übergießen. Mindestens 10 Minuten ziehen lassen. Nach Belieben mit Honig würzen. Wenn das Getränk abgekühlt ist, den Saft einer ausgepressten Zitrone unterrühren.

 

5. Erhöhen Sie Ihren Grundumsatz durch mehr Bewegung.

Sie müssen dafür nicht zum Fitness-Weltmeister werden. Jeder Schritt zählt! Einfach einmal eine Bahnstation früher aussteigen und das Rest zu Fuß gehen, die Rolltreppe ignorieren oder fahren Sie einfach mal mit dem Rad statt mit dem Auto. Sie werden sich wundern wie schnell da richtig lange Strecken bei rauskommen. Legen Sie sich einen Schrittzähler oder eine Gesundheits-App auf dem Smartphone zu und kontrollieren Sie Ihre Erfolge. Denken Sie einfach immer an den alten Spruch „Jeder Gang macht schlank“.

 

6. Vermeiden Sie Süßstoffe,

auch wenn es verlockend ist, Cola und andere Limonaden vermeintlich ohne Reue, weil ohne Kalorien, zu genießen. Solche Süßstoffe tragen auf zwei Weisen dazu bei, dass Sie Gefahr laufen, immer dicker zu werden, wie neue Studien zeigen. Zum einen haben sie einen negativen Einfluss auf die Darmflora, wodurch das Risiko für Diabetes und Fettleibigkeit steigt. Zum anderen gaukeln Sie durch den Genuss von Speisen und Getränken mit künstlichen Süßstoffen Ihrem Gehirn vor, dass Zucker in die Blutbahn gelangt, was zur Insulinausschüttung führt. Das wiederum kann zu Heißhunger-Attacken führen.

 

7. Wenn es schmeckt, ist alles gut.

Essen sollte kein schlechtes Gewissen verursachen. Essen sollte aber kein Ausgleich für Wut, Frust, Langeweile oder ähnliches sein. Denken Sie darum darüber nach, ob es wirklich Hunger ist oder etwas anderes, was gerade das Bedürfnis nach Essen in Ihnen weckt.

 

8. Pfefferminz hilft gegen Heißhunger.

Und das gleich auf zwei Arten. Zum einen kurbeln die ätherischen Öle der Pfefferminze den Fettstoffwechsel an, was sich appetitzügelnd auswirkt. Zum anderen verdrängt der intensive Pfefferminzgeschmack den Hunger auf Süßes, Alkohol oder Deftiges. Trinken Sie also öfter mal einen Pfefferminztee bei Bedarf oder probieren Sie einmal frische Pfefferminzblätter.

 

9. Sorgen Sie dafür, dass Sie viel (kaltes) Wasser trinken, am besten ohne Kohlensäure.

Ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen, ist nicht nur lebenswichtig, es kann auch beim Abnehmen helfen. Wasser trinken regt den Stoffwechsel an und erhöht so den Grundumsatz.

 

10. Essen Sie möglichst viele Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index.

Das sind Lebensmittel, die den Insulinspiegel nach dem Essen nur langsam ansteigen lassen. Diese Lebensmittel sättigen länger und beugen Heißhunger vor. Zu empfehlen sind hier vor allem Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen oder Kichererbsen. Die machen lange satt und liefern viel pflanzliches Eiweiß sowie wichtige Mineralien.