Echte Fitness-Drinks für Energie und Vitalität
Liebe Leserin, lieber Leser,
seit einiger Zeit erfreuen sich Smoothies, Energy-Drinks oder Fitness-Shots großer Beliebtheit. Die Preise für diese Getränke, die mittlerweile ganze Regalreihen in den Supermärkten füllen, sind recht hoch. Der gesundheitliche Nutzen dieser Getränke ist jedoch manchmal fragwürdig. Ernährungswissenschaftler kritisieren vor allem den hohen Zuckergehalt in manchen dieser Drinks.
Die Idee, jede Menge Vitamine, Spurenelemente, Mineralien und weitere gesundheitsfördernder Aktivstoffe einfach mit einem Getränk aufzunehmen, ist sicher gut. Meine Empfehlung an Sie ist: Mixen Sie sich einfach Ihre eigenen Fitness-Drinks. Das ist nicht nur wesentlicher günstiger als die Drinks aus dem Supermarkt, Sie können Ihren Drink auch auf Ihre ganz persönlichen Gesundheits-Bedürfnisse und natürlich auch auf Ihren Geschmack abstimmen. Alles was Sie benötigen ist ein Standmixer oder einen Pürierstab. Und schon kann es losgehen! Hier einige Vorschläge:
Beerenkraft für Herz, Kreislauf und die Libido!
Beeren sind echte Powerfrüchte. Egal ob Blaubeeren, Himbeeren, Brombeeren und auch Erdbeeren. Beeren stecken nicht nur voller Vitamine und Mineralien, sie enthalten vor allem jede Menge hochpotente Antioxidantien, die verleihen den Beeren die leuchtenden Farben.
Wer nur einmal pro Woche eine Portion Beeren ist, senkt sein Herzinfarkt-Risiko um ein Drittel, wie eine Studie der Harvard School of Public Health zeigt. Beeren sind auch gut für die Sehkraft, stärken das Immunsystem und schützen vor chronischen Entzündungen. Für Männer spannend: Jeden Tag eine Handvoll Beerenfrüchte lässt Erektionsstörungen verschwinden!
Beeren-Power-Drink – So einfach geht’s:
Geben Sie eine Handvoll Beerenfrüchte in den Mixer. Es dürfen auch tiefgekühlte Früchte sein, denn die haben genauso viele Nährstoffe wie frische Beeren.
Geben Sie Flüssigkeit dazu: Für Vitamin C-Power geben Sie den Saft einer Orange dazu. Nach Geschmack auch den Saft einer halben Zitrone. Besonders lecker und sehr gesund ist es, wenn Sie den Saft eines Granatapfels zufügen. (Frische Granatäpfel haben leider nur von September bis März Saison). Geeignet ist aber auch „Granatapfel-Muttersaft“, der im Reformhaus erhältlich ist. Bei diesem Saft wird die ganze Frucht samt Schale gepresst. Granatapfelsaft wirkt sich sehr positiv auf die Herz-Gesundheit aus und fördert die Libido.
Füllen Sie mit Mineralwasser auf: Für die Extra-Portion Mineralstoffe füllen Sie Ihren Drink zum Schluss mit Mineralwasser auf.
Muskelkraft-Drink
Mit zunehmendem Alter baut der Körper Muskelmasse ab. In extremen Fällen führt dies sogar zur Sarkopenie. Im Volksmund nennt man diese Krankheit Gebrechlichkeit, die oft das Ende eines selbstbestimmten Lebens bedeutet. Beugen Sie vor! Um Muskeln aufzubauen oder zu erhalten, braucht der Körper in jedem Fall Eiweiß. Studien zeigen, dass ein großer Teil der Bevölkerung über 60 Jahren zu wenig Eiweiß über die Nahrung aufnimmt. Mit einem einfachen selbstgemachten „Eiweiß-Shake“ wirken Sie dem Muskelabbau effektiv entgegen.
Muskelkraft-Drink, so einfach geht’s:
Sie benötigen in jedem Fall ein Glas Molke oder (Bio)Milch, auch Soja-Milch eignet sich als Alternative. Dazu etwa 3 Esslöffel Magerquark.
Dazu: Geben Sie eine kleingeschnittene Banane hinzu. Bananen enthalten einen hohen Anteil an Arginin. Diese Aminosäure fördert den Muskelaufbau. Alternativ eignen sich Pfirsiche oder Erdbeeren. Geben Sie noch einen Esslöffel Haferflocken dazu, die ebenfalls Arginin-reich sind.
Zum Schluss: Geben Sie noch einen Teelöffel Leinsamen-Öl oder Oliven-Öl dazu. Diese Öle enthalten gesunde Fettsäuren, die dem Muskelabbau entgegenwirken. Bei Bedarf geben Sie für den besseren Geschmack noch etwas Honig zum Süßen dazu. Alles ordentlich durchmixen und schon ist der Muskel-Power-Drink fertig!
Mixen Sie sich doch jeden Tag Ihren ganz persönlichen Fitness-Drink für einen vitalen Start in den Tag!
Mit den besten Wünschen für Ihre Gesundheit
Ihr Volker Lang
